Kumpulan berita – Buah naga jadi favorit banyak orang dan bisa disantap dengan beragam cara. Ada yang menjadikannya smoothies sementara yang lainnya lebih senang mengonsumsinya dalam bentuk segar. Bagaimanapun cara konsumsinya, kandungan kalori yang rendah pada buah yang memiliki nama latin Hylocereus polyrhizus ini ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Meski berkalori rendah buah naga memiliki vitamin dan mineral di dalamnya sangat tinggi. Hal itu bisa dilihat dari data di bawah ini:
Kandungan nutrisi dalam 227 gram buah naga, yaitu:
- Kalori: 136 kkal.
- Protein: 3 gram.
- Karbohidrat: 29 gram.
- Serat: 7 gram.
- Zat besi: memenuhi 8 persen kebutuhan harian.
- Magnesium: memenuhi 18 persen kebutuhan harian.
- Vitamin C: memenuhi 9 persen kebutuhan harian.
- Vitamin E: memenuhi 4 persen kebutuhan harian.
Selain nutrisi yang penting untuk kesehatan, buah naga juga memiliki senyawa yang bermanfaat, seperti polifenol, karotenoid, dan betasianin.
Ingin lebih jelas lagi tentang manfaat konsumsi buah naga untuk kesehatan, simak di bawah ini.
1. Melawan Penyakit Kronis
Antioksidan pada buah naga dapat menangkal dampak buruk radikal bebas penyebab penyakit kronis, penuaan dini, serta masalah kesehatan lainnya. Manfaatnya pun optimal karena antioksidan ini berasal dari sumber alami.
2. Meningkatkan sistem imun tubuh
Meningkatkan sistem imun tubuh menjadi salah satu manfaat buah naga untuk kesehatan.
Kemampuan tubuh untuk melawan infeksi ditentukan oleh beberapa faktor yang berbeda, termasuk kualitas pola makan sehari-hari.
Vitamin C dan karotenoid dalam buah naga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mencegah infeksi dengan melindungi sel darah putih dari kerusakan.
Sel darah putih dalam sistem kekebalan tubuh dapat menyerang dan menghancurkan zat berbahaya.
Namun, mereka sangat sensitif terhadap kerusakan oleh radikal bebas. Sebagai antioksidan kuat, vitamin C dan karotenoid dapat menetralkan radikal bebas dan mempertahankan sel darah putih dari bahaya.
Jadi, sistem kekebalan tubuh pun lebih kuat.
3. Kaya Serat
Serat yang tinggi pada buah naga dapat memperlancar sistem pencernaan, mencegah penyakit jantung dan diabetes tipe 2, serta mengontrol berat badan agar tetap stabil.
4. Meningkatkan kesehatan usus
Usus adalah rumah bagi sekitar 100 triliun mikroorganisme yang beragam, termasuk lebih dari 400 spesies bakteri.
Keseimbangan dalam usus sangat penting untuk mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan. Melansir dari jurnal Food Chemistry buah naga mengandung prebiotik.
Buah ini berpotensi meningkatkan keseimbangan bakteri baik di usus. Prebiotik adalah jenis serat khusus yang mendorong pertumbuhan bakteri sehat (probiotik) di usus. Singkatnya, prebiotik ada makanan probiotik.
Secara khusus, buah naga mendorong pertumbuhan dua keluarga bakteri sehat, yaitu bakteri asam laktat dan bifidobacteria.
Kandungan itu dapat mengurangi risiko infeksi pada saluran pencernaan dan diare.
5. Meningkatkan Kadar Zat Besi dalam Tubuh
Buah naga dapat meningkatkan kadar zat besi, sehingga peredaran oksigen di dalam tubuh akan lebih lancar. Selain itu, zat besi juga berperan dalam pemecahan makanan menjadi energi.
Penyerapan zat besi pada buah naga juga bisa lebih optimal karena kandungan vitamin C di dalamnya.
Pasalnya, vitamin C dapat membantu mempermudah penyerapan zat besi yang bersumber dari bahan segar maupun suplemen.
Selain berguna untuk kesehatan, buah naga juga memiliki segudang manfaat sebagai kecantikan. Beberapa manfaat kecantikan yang bisa kamu peroleh dari buah naga adalah sebagai berikut.
-
- Meratakan Warna Kulit
- Melembabkan
- Mencegah penuaan
- Mengatasi jerawat
- Melindungi dari sinar UV
- Menenangkan kulit