Kumpulan Berita – Tubuh yang terasa lelah dan kepala yang pening di pagi hari bisa jadi merupakan tanda bahwa tidur yang didapatkan tidak berkualitas. Efek samping tersebut bisa dirasakan meskipun Anda mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau sekitar tujuh hingga sembilan jam, setiap malam.
Sebuah studi yang dilakukan oleh American College of Cardiology menemukan fakta, bahwa orang dengan kualitas tidur yang baik, memiliki risiko kematian yang lebih rendah.
Nah, pertanyaannya, bagaimana menerapkan pola tidur yang baik untuk kesehatan?
Pentingnya Menerapkan Pola Tidur yang Baik
Salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan badan adalah dengan membiasakan pola tidur yang baik. Tidur nyenyak berperan dalam mendukung kesehatan jantung dan kesehatan badan secara keseluruhan. Sebab, pola tidur yang baik bisa mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit lain yang diakibatkan karena pola tidur yang buruk.
Selain itu, menurut penelitian dari American College of Cardiology menemukan data bahwa pola tidur yang buruk berkontribusi dalam meningkatkan risiko kematian sebanyak 8 persen.
Sedangkan hasil orang yang menerapkan pola tidur yang baik, memiliki faktor kematian dan terkena penyakit jantung dan kanker yang lebih sedikit. Nah, menurut penelitian di atas, pola tidur sehat mencakup lima unsur, yaitu:
- Tidur selama tujuh sampai delapan jam setiap malam
- Dapat tertidur dengan mudah
- Tidur nyenyak dan tidak mudah terbangun
- Bangun dengan istirahat yang cukup
- Tidak menggunakan obat tidur
- Manfaat tidur berkualitas
Selain membuat Anda merasa lebih segar saat bangun, mendapatkan tidur yang berkualitas setiap malam juga akan mendukung kesehatan secara umum. Dilansir dari Health, ada beberapa manfaat tidur berkualitas yang akan didapatkan, seperti:
- Tidak mudah sakit
- Memiliki berat badan yang ideal
- Memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami masalah kesehatan yang serius, seperti diabetes dan penyakit jantung
- Memiliki suasana hati yang baik dan terhindar dari stres
- Dapat berpikir jernih dan memiliki kemampuan akademis, serta performa kerja yang lebih baik
- Memiliki hubungan yang lebih baik dengan orang sekitar
- Lebih mudah untuk menentukan pilihan dan menghindari risiko cedera, seperti mengalami kecelakaan karena mengantuk