Kumpulan Berita – Insomnia akut merupakan suatu jenis gangguan tidur yang umum dialami. Gangguan tidur ini biasanya hanya berlangsung selama beberapa hari hingga beberapa minggu.
Biasanya, jenis insomnia ini disebabkan oleh hal-hal yang memicu rasa stres atau konsumsi obat tertentu. Kondisi ini bisa diatasi dengan melakukan perubahan kebiasaan sehingga tidur dapat lebih nyenyak di malam hari.
Untuk memahaminya lebuh dalam, kita harus mengenali terlebih dahulu penyebab insomnia akut dan cara menggatasinya.
Penyebab insomnia akut
Melansir dari Verywell Health, insomnia akut merupakan gangguan tidur yang membuat penderita tidak dapat tidur dengan mudah atau nyenyak.
Biasanya, gangguan tidur ini hanya berlangsung kurang dari tiga bulan. Namun terkadang bisa dialami tanpa penyebab yang pasti.
Akan tetapi, menurut Verywell Health, kondisi fisik hingga kondisi lingkungan memiliki berkontribusi untuk memicu terjadinya gangguan tidur ini. Kondisi lingkungan tersebut seperti:
- Perubahan suara, pencahayaan, temperatur, atau kondisi lainnya terkait dengan ruangan atau tempat untuk tidur
- Mengkonsumsi obat-obatan tertentu, khususnya yang tergolong obat stimulan
- Konsumsi kafein, atau mengalami gejala penarikan dari alkohol atau obat sedatif lainnya
- Mengalami rasa sakit atau nyeri pada anggota tubuh tertentu
- Stres, baik karena pekerjaan, perasaan berduka, atau karena perceraian
- Mengalami dorongan untuk buang air lebih sering di malam hari
Penyebap-penyebab tersebutlah yang akan mengganggu kualitas tidur di malam hari. Tidur pun menjadi lebih sulit atau tidak nyenyak.
Cara mengatasi insomnia akut
Diketahui, biasanya insomnia akut tidak memerlukan pengobatan atau perawatan khusus. Sebab, akan berangsur membaik dalam beberapa hari atau beberapa minggu.
Tetapi, apabila kondisi tidak membaik dalam waktu tiga bulan, dapat berubah menjadi insomnia kronis yang nantinya dapat memengaruhi performa serta kegiatan sehari-hari.
Sebagaimana dilansir dari Sleep Foundation, cara mengatasi insomnia akut adalah dengan melakukan kebiasaan tidur yang baik. Kebiasaan-kebiasaan tersebut antara lain :
- Tidur dan bangun dengan jadwal yang sama setiap hari, termasuk pada akhir pekan
- Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur atau melakukan hubungan seksual. Dalam hal ini bukan untuk bekerja atau kegiatan lainnya
- Segera bangun dari tempat tidur ketika tidak bisa tidur dalam waktu yang lama atau menyebabkan rasa cemas
- Hindari mengkonsumsi kafein atau alkohol, khususnya mendekati waktu tidur
- Menjaga agar tempat tidur gelap dan terhindar dari suara-suara yang mengganggu
- Hindari penggunaan peralatan elektronik, seperti televisi, sebelum tidur
- Hindari kebiasaan melihat jam untuk menghitung waktu yang dibutuhkan hingga bisa tertidur
- Hindari mengkonsumsi makanan dengan porsi besar sebelum tidur
Nantinya, gangguan tidur yang dialami akan berangsur membaik apabila penyebab insomnia akut teratasi.
Tetapi jika insomnia tidak juga hilang dalam waktu lebih dari tiga bulan atau semakin buruk, sangat disarankan untuk mencari bantuan medis supaya bisa segera mendapatkan pengobatan dan perawatan yang tepat.