Kumpulan berita – Kanker, tekanan darah tinggi, diabetes, hingga masalah jantung adalah penyakit yang memiliki risiko kematian tinggi. Penyakit ini bisa menyerang siapa pun tanpa mengenal usia. Pasalnya, jantung merupakan salah satu organ paling penting yang ada dalam tubuh manusia. Salah satu fungsi utama organ vital ini adalah untuk memompa darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
Cara menjaga kesehatan jantung penting diterapkan sejak usia muda. Menjaga kesehatan jantung artinya juga menjaga kesehatan otak. Jika seseorang sudah menerapkan cara menjaga kesehatan jantung sejak usia muda, maka risikonya terkena penyakit jantung di kemudian hari akan jauh berkurang, atau bahkan tidak muncul sama sekali.
Untungnya, menjaga kesehatan jantung tidaklah sulit dilakukan. Berikut beberapa cara menjaga kesehatan jantung yang bisa diterapkan sejak usia muda.
Cara Menjaga Kesehatan Jantung
1. Menerapkan Pola Makan yang Sehat dan Bernutrisi
Asupan dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari memiliki dampak besar terhadap kesehatan tubuh. Karena itu, penting untuk memastikan makanan yang dikonsumsi sehari-hari mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Apa saja nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh? Ada banyak jenisnya, mulai dari karbohidrat, lemak, gula, garam, dan lain sebagainya. Namun, jenis makanannya harus dipilih dengan seksama. Pasalnya, jenis makanan tertentu bisa mengandung jumlah kandungan yang terlalu banyak atau terlalu sedikit, sehingga bisa berdampak pada kesehatan.
Kemudian, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat, seperti buah dan sayuran. Serat dapat membantu menyeimbangkan kelebihan karbohidrat, gula, dan lemak yang ada dalam tubuh serta melancarkan sistem pencernaan.
Selain itu, batasi konsumsi makanan yang mengandung terlalu banyak garam, gula, atau lemak jenuh karena dapat memicu gangguan pada sistem kardiovaskular, seperti pembuluh darah dan jantung.
2. Tidur Cukup
Istirahat sangat penting untuk meningkatkan kesehatan organ tubuh termasuk jantung. Saat tidur, jantung dan hormon tubuh tidak bekerja terlalu keras sehingga dapat beristirahat dan berpengaruh pada suasana hati baik saat bangun tidur. Hal ini dapat mengurangi stres. Untuk orang dewasa tidurlah selama 7-9 jam per hari.
3. Berolahraga Secara Teratur
Ada banyak cara bagi olahraga untuk menjaga kesehatan jantung. Pertama, olahraga dapat membantu melancarkan peredaran darah. Jika aliran darah lancar, maka tubuh akan terhindar dari risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, yang mana dapat memicu gangguan pada jantung.
Olahraga juga dapat melatih ketahanan otot jantung, sehingga lebih kuat melakukan aktivitas yang lebih berat. Selain itu, olahraga dapat memperkuat otot-otot tubuh sehingga meningkatkan kemampuan otot tersebut untuk menarik oksigen dari aliran darah. Dengan cara ini, jantung bisa bekerja secara lebih efisien untuk memompa darah ke otot.
4. Mengendalikan Stres
Stres dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti darah tinggi dan kolesterol yang berpengaruh pada kesehatan jantung. Lakukan meditasi, latihan pernapasan, atau aktivitas lain seperti menulis jurnal dan melukis untuk meredakan stres.
5. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kesehatan
Penyakit jantung bisa muncul tanpa disadari. Bahkan, beberapa jenis penyakit jantung bisa muncul tanpa menimbulkan gejala. Karena itu, penting untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin guna menjaga kesehatan jantung.
Terlebih, bagi orang-orang yang memiliki faktor risiko penyakit jantung, seperti diabetes atau hipertensi. Sebab, kondisi ini bisa berkembang tanpa sepengetahuan si pengidapnya. Akibatnya, tak jarang orang-orang tersebut baru mencari pertolongan ketika kondisinya sudah keburu memasuki tingkat yang sangat parah. Oleh karenanya, mulai biasakan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin agar tubuh terhindar dari risiko penyakit yang bisa mengancam secara diam-diam.