Kumpulan Berita – Pound fit adalah olahraga kardio yang dilakukan dengan gerakan layaknya bermain drum menggunakan stik dengan durasi kurang lebih selama 45 menit. Belakangan, olahraga pound fit tengah digemari banyak orang karena manfaatnya yang mampu membakar hingga 900 kalori.
Olahraga ini pertama kali digagas oleh Kristen Potenza dan Cristina Peerenboom, dua drummer asal California, Amerika Serikat, pada tahun 2011. Konsep olahraga ialah menggerakkan badan seolah meniru orang yang sedang memukul drum.
Olahraga mungkin bukan kegiatan yang menyenangkan bagi semua orang. Namun, tak sedikit juga orang yang ingin berolahraga dengan cara yang menyenangkan hingga dapat merasakan manfaatnya dengan maksimal, seperti menurunkan berat badan.
Gerakan dasar pound fit
Secara umum, terdapat 4 gerakan dasar yang perlu dikuasai untuk memulai pound fit.
-
Set
Gerakan set merupakan gerakan dasar yang terdiri dari beberapa variasi squat.
Untuk mencobanya, lebarkan kedua kaki, lalu pastikan punggung tetap tegak dan bahu rileks. Setelah itu, tekuk lutut sedikit hingga menyerupai gerakan deep squat sambil menggenggam stik drum di kedua tangan.
-
Lunge
Gerakan selanjutnya adalah lunge. Posisi ini dilakukan dengan merentangkan kaki kiri ke belakang.
Kemudian, tekuk lutut kaki kanan Anda dan turunkan badan secara perlahan. Pastikan berat badan Anda bertumpu pada tumit kaki bagian depan.
-
Kit
Posisi kit dimulai dengan duduk di atas matras dengan punggung yang tegak. Selanjutnya, rentangkan kedua tangan kedepan dan tekuk kedua kaki selama beberapa detik sambil mengatur napas.
Setelah itu, luruskan kembali kaki, tapi dorong tubuh Anda perlahan ke belakang. Luruskan tangan ke depan untuk tetap menjaga keseimbangan.
-
Thigh and asset (T&A)
Gerakan ini dilakukan dengan posisi berbaring terlentang di atas matras dengan pandangan menghadap arah langit-langit.
Kemudian, tekuk lutut Anda dan angkat pinggul secara perlahan menyerupai gerakan yoga bridge pose. Letakan kedua tangan di samping tahan selama beberapa detik sambil mengatur napas.
Manfaat pound fit
Berbagai manfaat di bawah bisa menjadi pertimbangan untuk memasukkan olahraga ini ke dalam variasi latihan Anda.
1. Menguatkan otot tubuh
Manfaat pound fit yang pertama ialah melatih otot inti tubuh, salah satunya otot perut. Olahraga ini dirancang untuk menggerakkan badan secara keseluruhan.
Namun, banyaknya gerakan memutar dan gerakan membungkuk akan bermanfaat untuk memperkuat otot perut dan sekitarnya serta memperkuat jaringan ikat.
Selain itu, olahraga ini juga menjadi salah satu cara terbaik bagi Anda yang ingin mendapatkan pinggang dan paha yang lebih ramping.
2. Meningkatkan Mood
Aerobik adalah tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga melawan depresi, mengurangi kemungkinan terkena diabetes, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi. Segala bentuk latihan sangat bagus untuk menjernihkan pikiran secara mental dan juga untuk meningkatkan fungsi dan kemampuan kognitif.
3. Mengasah tubuh secara keseluruhan
Pound fit merupakan olahraga yang melibatkan seluruh tubuh (full-body workout). Dengan begitu, olahraga ini sangat cocok bagi kamu yang ingin berolahraga secara maksimal hanya dengan mengandalkan satu olahraga.
Full-body workout berarti kamu tidak memprioritaskan satu kelompok otot di atas kelompok otot lainnya, serta berarti kamu membangun fisik secara utuh.
Sebuah penelitian tahun 2019 menyebut bahwa latihan seluruh tubuh menghasilkan efek hipertrofik yang lebih unggul, jika dibandingkan dengan jadwal olahraga bodybuilding yang mana setiap otot dilatih seminggu sekali. Dengan kata lain, jika ingin otot besar, latihan seluruh tubuh bisa membantu.
4. Dapat dijadikan sebagai terapi fisik
Terapi fisik yang paling menantang adalah salah satu cara terbaik untuk memperkuat otot sendi, inti, dan tulang.Pencipta olahraga ini, Kirsten Potenza dan Cristina Pereenboom, sama-sama berasal dari lingkungan yang kurang sehat dan mereka sangat percaya bahwa olahraga dapat mempercepat pemulihan mereka. Latihan ini dapat disesuaikan untuk orang-orang yang memiliki mobilitas terbatas.
5. Meningkatkan koordinasi tubuh
Manfaat lainnya dari pound fit adalah membantu meningkatkan koordinasi tubuh. Hal ini karena jenis olahraga ini juga melibatkan kombinasi gerakan tubuh secara bersamaan.
Pound fit menekankan gabungan koordinasi tubuh antara tangan dan kaki sesuai dengan iringan musik. Gerakan tersebut dapat melatih koordinasi tubuh, kelincahan, keselarasan gerak, kecepatan, dan daya tahan tubuh.
6. Meningkatkan koordinasi tubuh
Manfaat lainnya dari pound fit adalah membantu meningkatkan koordinasi tubuh. Hal ini karena jenis olahraga ini juga melibatkan kombinasi gerakan tubuh secara bersamaan.
Pound fit menekankan gabungan koordinasi tubuh antara tangan dan kaki sesuai dengan iringan musik. Gerakan tersebut dapat melatih koordinasi tubuh, kelincahan, keselarasan gerak, kecepatan, dan daya tahan tubuh.
7. Baik untuk kesehatan jantung
Pada dasarnya, gerakan pound fit hampir mirip dengan gerakan olahraga kardio yang melibatkan gerakan seluruh tubuh secara berulang.
Hal ini dapat membuat jantung berdetak lebih cepat dan meningkatkan kemampuan jantung untuk memompa darah ke paru-paru dan ke seluruh tubuh.
Dengan begitu, lebih banyak darah mengalir ke otot dan kadar oksigen pun meningkat. Melakukan aktivitas fisik secara rutin juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengontrol kolesterol, sehingga dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
8. Mengurangi stres
Olahraga dianggap penting untuk menjaga kebugaran mental dan dapat mengurangi stres. Olahraga diketahui efektif dalam mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, serta meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan. Hal ini bisa sangat membantu ketika stres telah menguras energi atau kemampuan untuk berkonsentrasi.
Para ilmuwan telah menemukan bahwa partisipasi teratur dalam latihan aerobik atau kardio telah terbukti menurunkan tingkat ketegangan secara keseluruhan, meningkatkan dan menstabilkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan harga diri. Bahkan latihan aerobik, seperti pound fit, selama 5 menit dapat merangsang efek anti kecemasan.