Kumpulan Berita – Nge-gym menjadi aktivitas populer untuk menjaga kesehatan dan kebugaran. Istilah ini merujuk pada olahraga di pusat kebugaran dengan memanfaatkan berbagai fasilitas yang tersedia. Aktivitas ini bukan hanya tentang membentuk tubuh ideal, tetapi juga meningkatkan kesehatan fisik dan mental secara menyeluruh.
Apa Itu Nge-gym?
Nge-gym adalah istilah populer untuk kegiatan berolahraga di pusat kebugaran (gym atau fitness center). Aktivitas ini melibatkan pemanfaatan berbagai fasilitas dan alat, seperti treadmill, barbel, dan lainnya. Tujuan utama nge-gym adalah meningkatkan kesehatan fisik, membangun massa otot, membentuk tubuh ideal, menjaga berat badan, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain manfaat fisik, nge-gym juga memberikan manfaat kesehatan mental, seperti mengurangi stres dan meningkatkan mood. Aktivitas ini merupakan bentuk latihan fisik terstruktur yang seringkali dilakukan dengan bantuan pelatih pribadi (personal trainer) untuk mencapai tujuan kebugaran yang spesifik.
Apa Saja Gerakan dalam Gym dan Manfaatnya
Squat
Squat dilakukan dengan berdiri, lalu menurunkan tubuh seperti duduk di kursi sampai paha sejajar dengan lantai. Kemudian, kembali ke posisi berdiri dan terus ulangi gerakan tersebut.
Gerakan ini berfungsi untuk melatih otot paha depan, paha belakang, dan bokong. Manfaat melakukan squat adalah meningkatkan massa dan kekuatan otot kaki. Selain itu, gerakan ini juga bisa memperbaiki keseimbangan tubuh.
Pull Up
Pull up juga termasuk latihan yang cukup populer di tempat gym karena dapat meningkatkan kekuatan bisep dan punggung atas. Olahraga ini sekaligus dapat memperbaiki postur tubuh menjadi lebih proporsional. Adapun otot yang dilatih saat pull up adalah otot punggung, otot bahu, dan bisep.
Bench Press
Bench press dilakukan dengan berbaring di bangku datar, lalu menggenggam barbell. Angkat dan turunkan alat ini selama beberapa kali hingga otot dada, otot bahu, dan trisep merasakannya efeknya. Manfaat bench press adalah memperkuat otot bahu dan trisep sekaligus meningkatkan kekuatan dan massa otot dada.
Deadlift
Mengutip buku Bola Basket Dasar untuk Pemula oleh Fajar Hidayatullah, dkk (2023), deadlift dilakukan dengan mengangkat barbell dari lantai sembari berdiri. Posisi punggung lurus, sedangkan lutut sedikit menekuk. Angkat barbell hingga berdiri tegak, lalu turunkan kembali.
Otot yang dilatih saat melakukan deadlift adalah punggung bawah, punggung atas, paha belakang, dan bokong. Manfaat melakukan latihan ini adalah meningkatkan kekuatan tubuh dan memaksimalkan daya angkat.
Overhead Press
Overhead press dilakukan dengan mengangkat barbell hingga ke posisi bahu selama berulang kali. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot bahu, serta memperbaiki stabilitas tubuh bagian atas.
Manfaat Utama Nge-gym
Nge-gym menawarkan berbagai manfaat positif bagi kesehatan, baik fisik maupun mental:
-
- Kesehatan Fisik: Otot menjadi lebih kuat, postur tubuh membaik, kesehatan jantung meningkat, dan berat badan lebih terkontrol.
- Kesehatan Mental: Mengurangi stres, meningkatkan mood berkat pelepasan hormon endorfin, membangun disiplin diri, dan meningkatkan rasa percaya diri.
- Investasi Diri: Meningkatkan kualitas hidup jangka panjang agar tetap bugar dan aktif di usia lanjut.