Kumpulan berita – Tidur merupakan sebuah kebutuhan penting untuk menjaga kesehatan tubuh, lho. Kalau kamu memiliki kualitas tidur yang cukup, sudah pasti tubuhmu akan terasa lebih enak dan nggak gampang sakit! Sayangnya, masih banyak orang yang belum menganggap tidur yang cukup merupakan hal penting.
Hal ini bisa terjadi karena beberapa faktor, salah satunya karena sibuk. Orang yang memiliki banyak sekali kegiatan dalam satu hari kerap mengorbankan waktu tidur untuk menyelesaikan pekerjaan. Alhasil, begadang menjadi kebiasaan yang nggak bisa ditinggalkan.
Padahal, orang dewasa dianjurkan untuk memiliki waktu tidur sebanyak 7 sampai 9 jam, karena dalam rentang waktu ini, sel-sel dalam tubuh bisa beristirahat dengan baik dan mempersiapkan tubuhmu untuk kembali beraktivitas keesokan harinya.
Lalu, sudahkah kamu memiliki waktu tidur yang cukup? Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, kamu perlu mempersiapkan beberapa hal seperti berikut :
- Jadwalkan waktu tidur
- Batasi screen time
- Hindari makan malam sebelum tidur
- Hadirkan suasana nyaman di kamar
- Melakukan stretching untuk membantu tubuh rileks
Kenapa harus memiliki kualitas tidur yang baik? Salah satu faktor penunjang pola hidup yang sehat dan seimbang adalah memiliki tidur berkualitas.
Ciri-ciri Kualitas Tidur yang Baik
Sudahkah kamu memiliki kualitas tidur yang baik? Berikut ini adalah ciri-ciri kualitas tidur yang baik yang harus kamu ketahui.
Memiliki kulit yang sehat
Ternyata kulit yang sehat juga menjadi salah satu ciri-ciri bahwa kamu telah memiliki kualitas tidur yang baik. Perlu diketahui, bahwa ketika hormon pertumbuhan dihasilkan, sel kulit diperbaiki dan memperlambat penuaan.
Dengan begitu, tubuh juga mampu mendapat kesempatan untuk menyebarkan oksigen ke semua sel, mengakibatkan keriput yang ada di bawah mata bisa lebih sedikit dan kulitmu juga akan tampak lebih sehat dan terhindar dari kondisi penuaan dini.
Tidak heran, jika terdapat sebutan beauty sleep, karena tidur yang berkualitas akan berdampak langsung pada kecantikan, lho.
Berat badan tetap ideal
Jika kamu memiliki kualitas tidur yang baik, hal ini akan membantu kamu menjaga berat badan ideal. Pasalanya, kualitas tidur yang baik akan membuat kadar ghrelin (hormon yang merangsang rasa lapar) dan leptin (hormon yang menandakan kamu sudah kenyang) jadi lebih terkontrol produksinya. Artinya, kualitas tidur yang baik akan membuat pola makan yang baik dan seimbang.
Selalu fit dan fresh saat bangun tidur
Apabila ketika bangun tidur di pagi hari kamu merasa segar dan bugar, maka mungkin kamu sudah mendapatkan tidur berkualitas di malam hari. Pasalnya, untuk dapat tampil fresh kamu harus memiliki tidur yang berkualitas karena tubuh sudah mendapatkan istirahat yang optimal dan siap untuk kembali beraktifitas. Sebaliknya, jika ketika bangun dengan keadaan lemas dan letih kemungkinan besar kamu belum mendapatkan tidur atau istirahat yang cukup.
Lebih fokus
Pada beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur berkualitas akan membantu kamu lebih fokus. Jika kamu memiliki kualitas tidur yang baik, maka pekerjaan yang kamu lakukan di kantor maupun sekolah menunjukan performa yang lebih maksimal.
Memiliki mood yang baik
Kebugaran tubuh akan berdampak langsung pada kondisi emosional seseorang. Artinya, jika kondisi tubuhmu sedang kelelahan maka perasaan atau mood yang muncul pun akan lebih sensitif. Namun, apabila kamu memiliki tidur yang berkualitas, di pagi hari kamu akan terbangun dengan suasana hati yang baik dan pikiran pun juga lebih jernih.