Kumpulan berita – Mental health kini menjadi isu yang mulai banyak diperhatikan masyarakat. Di mana, mulai banyak orang menyadari pentingnya menjaga kesehatan, bukan hanya fisik tetapi juga mental atau pikiran. Sebab, kesehatan mental pada akhirnya juga akan mempengaruhi kesehatan fisik secara keseluruhan.
Ini tentu menjadi sebuah kemajuan positif di masyarakat. Semakin banyak orang menyadari pentingnya mental health, maka semakin besar pula peluang kesehatan mental masyarakat dalam kehidupan sehari-hari. Terlebih semakin hari, banyak sekali masalah bermunculan yang sering mengakibatkan stres.
Dengan begitu, perlu dipahami lebih jauh apa itu mental health yang sering menjadi topik bahasan sehari-hari. Selain memahami pengertiannya, Anda juga perlu mengetahui faktor-faktor penyebab gangguan mental dan dampak kesehatan mental yang tidak dijaga pada kualitas hidup.
Penyebab Gangguan Mental
Belum diketahui secara pasti apa yang menyebabkan gangguan mental. Namun, kondisi ini diketahui terkait dengan faktor biologis dan psikologis, sebagaimana akan diuraikan di bawah ini:
Faktor biologis atau disebut juga gangguan mental organik
-
- Gangguan pada fungsi sel saraf di otak
- Infeksi, misalnya akibat bakteri Streptococcus
- Kelainan bawaan atau cedera pada otak
- Kerusakan otak akibat terbentur atau kecelakaan
- Kekurangan oksigen pada otak bayi saat proses persalinan
- Riwayat gangguan mental pada orang tua atau keluarga
- Penyalahgunaan NAPZA, seperti heroin dan kokain, dalam jangka panjang
- Kekurangan nutrisi
Faktor psikologis
-
- Peristiwa traumatik, seperti kekerasan dan pelecehan seksual
- Kehilangan orang tua atau disia-siakan di masa kecil
- Kurang mampu bergaul dengan orang lain
- Perceraian atau ditinggal mati oleh pasangan
- Perasaan rendah diri, tidak mampu, marah, atau kesepian
Cara Menjaga Kesehatan Mental
Tidak semua gangguan mental dapat dicegah. Namun, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko serangan gangguan mental, yaitu:
- Berolahraga secara teratur. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan mood dan meningkatkan kesehatan.
- Makan makanan yang sehat dan teratur dan tetap terhidrasi. Pola makan seimbang dan banyak air dapat meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari. Batasi juga minuman berkafein seperti minuman bersoda atau kopi.
- Patuhi jadwal, dan pastikan kebutuhan tidur tercukupi. Cahaya biru dari perangkat dan layar dapat membuat Anda lebih sulit tertidur, jadi kurangi paparan cahaya biru dari ponsel atau komputer sebelum waktu tidur.
- Cobalah aktivitas santai. Jelajahi program atau aplikasi relaksasi atau kesehatan, yang mungkin mencakup meditasi, relaksasi otot, atau latihan pernapasan. Jadwalkan waktu yang teratur untuk melakukan aktivitas sehat yang Anda sukai.
- Tetapkan tujuan dan prioritas. Putuskan apa yang harus diselesaikan sekarang dan mana yang menunggu. Belajarlah untuk mengatakan “tidak” pada tugas jika Anda mulai merasa tidak nyaman dan fisik terlalu lelah. Cobalah untuk mengingat apa yang telah Anda capai pada akhir hari, bukan apa yang tidak mampu Anda lakukan.
- Praktekkan rasa syukur. Ingatkan diri Anda setiap hari tentang hal-hal yang bisa syukuri. Anda bisa menuliskan di buku jurnal setiap malam selesai semua aktivitas.
- Fokus pada hal positif. Identifikasi dan kurangi pikiran negatif yang ada di kepala.
- Tetap terhubung. Hubungi teman atau anggota keluarga Anda yang dapat memberikan dukungan emosional dan bantuan praktis.