Kumpulan Berita – Di artikel sebelumnya, kita sudah membahas tentang bahan makanan yang bisa menjadi pengganti nasi agar kita bisa melakukan defisit kalori dengan maksimal. Namun selain defisit kalori, kita juga perlu melakukan olahraga secara rutin agar bisa menurunkan berat badan.
Salah satu jenis olahraga yang sering digunakan untuk menurunkan berat badan adalah olahraga kardio. Lalu apa sih sebenarnya yang disebut dengan olahraga kardio? Simpelnya adalah jenis olahraga ini merupakan olahraga yang gerakannya dapat melatih dan memperkuat jantung dan juga paru-paru. Olahraga kardio membantu kita untuk mengatur pernapasan selama olahraga agar bisa bernapas lebih cepat dan juga dalam.
Olahraga kardio juga menjadi salah satu olahraga andalan dalam menurunkan berat badan karena selama kita berolahraga, kita membakar kalori yang berbentuk lemak dan juga glukosa di tubuh. Berikut merupakan 4 jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan, diantaranya yakni :
1. Jogging
Pilihan pertama untuk kamu yang ingin memulai olahraga untuk menurunkan berat badan adalah jogging. Jogging adalah kegiatan berlari dengan santai dan tidak terburu-buru. Jogging berbeda dengan berjalan biasa karena memiliki tempo yang lebih cepat. Jogging memiliki banyak sekali manfaatnya jika dilakukan secara rutin dan benar, salah satu manfaatnya yakni bisa membantu untuk menurunkan berat badan lebih cepat, membentuk massa otot, dan menjaga kesehatan jantung.
Untuk kamu yang masih pemula dalam berolahraga, kamu bisa memulainya dengan cara berjalan seperti biasa dahulu dan memilih rute yang tidak jauh. Lalu untuk hari-hari selanjutnya tempo kecepatannya bisa ditambah sehingga bisa membentuk kebiasaan dan kenyamanan dalam berolahraga.
2. Bersepeda
Olahraga yang akan kita bahas selanjutnya akhir-akhir ini sedang menjadi tren. Sejak pandemi muncul di Indonesia, banyak sekali orang-orang yang kemudian melakukan olahraga dengan cara bersepeda. Tidak heran karena olahraga ini termasuk menyenangkan, karena kita bisa berolahraga bersama komunitas sambil berjalan-jalan. Jika dilakukan rutin, bersepeda juga dapat membantu kita dalam menurunkan berat badan, menjaga kesehatan jantung dan juga menjaga kesehatan otot dan sendi lho!
3. Jump Rope/Skipping
Olahraga yang satu ini mungkin sering dimainkan ketika kamu berada di sekolah dasar, yakni jump rope atau yang biasa orang Indonesia kenal dengan skipping. Jump rope menjadi salah satu olahraga kardio yang praktis, karena anda tidak perlu keluar rumah untuk bisa berolahraga ini, cukup menyediakan alat lompat tali dan kemudian bisa berolahraga.
Jump rope juga memiliki banyak manfaatnya untuk kesehatan tubuh, diantaranya yakni bisa meningkatkan keseimbangan tubuh, membakar kalori, dan juga menjaga kesehatan jantung. Namun perlu diingat anda butuh beberapa kali latihan untuk bisa mahir melakukan jump rope dengan benar, jadi anda perlu berhati-hati agar tidak cidera.
4. Berenang
Berenang menjadi salah satu olahraga kardio yang akan selanjutnya dibahas. Meskipun olahraga ini tidak terlihat “capek”, nyatanya berenang juga dapat membantu kita untuk bisa menurunkan berat badan lho! Namun perlu diingat, anda perlu belajar basic dari gerakan renang sampai bisa melakukan olahraga renang dengan benar. Seperti olahraga kardio lainnya, berenang juga dapat membuat kita bisa menjaga kesehatan jantung jika dilakukan secara rutin. Selain itu, berenang juga dapat mengurasi rasa stress, membangun massa otot, dan juga dapat melatih pernapasan.