Kumpulan Berita – Perut buncit adalah masalah yang sering dialami oleh banyak orang, baik pria maupun wanita. Kondisi ini bukan hanya sekadar masalah estetika, tetapi juga berpotensi menimbulkan risiko penyakit. Mulai dari diabetes, penyakit jantung, dan berbagai masalah metabolisme. Perut buncit menandakan adanya penumpukan lemak di area tersebut. Lemak yang menumpuk di perut terdiri atas dua jenis.
Pertama, lemak subkutan, yaitu lemak yang tersimpan di bawah lapisan kulit. Kedua, lemak visceral, yakni lemak yang tersimpan di sekitar organ-organ di area perut. Dari kedua jenis lemak ini, lemak yang paling berpengaruh membuat perut menjadi buncit adalah lemak visceral.
Untuk mencegah datangnya masalah kesehatan, Anda harus menghindari kebiasaan yang bisa membuat perut buncit. Apa saja?
Penyebab Perut Buncit
Salah satu penyebab utama perut buncit adalah pola makan yang tidak sehat. Sejumlah faktor lain yang dapat menyebabkan perut buncit, meliputi:
1. Konsumsi makanan tinggi gula dan lemak
Salah satu penyebab utama perut buncit adalah pola makan yang tidak sehat, terutama konsumsi makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
Makanan cepat saji, minuman manis, dan camilan olahan dapat menyebabkan penumpukan lemak di area perut.
2. Stres
Dikutip dari Healthline, kortisol merupakan hormon yang penting untuk bertahan hidup. Mereka diproduksi oleh kelenjar adrenal atau disebut sebagai “hormon stres”.
Stres kronis dapat meningkatkan kadar kortisol Anda. Hal ini dapat meningkatkan keinginan Anda untuk memilih makanan berkalori tinggi demi kenyamanan, yang dapat menyebabkan kelebihan kalori dan penumpukan lemak visceral.
Hasil tinjauan tahun 2018 yang dilakukan oleh N R W Geike, dkk, menyebut bahwa stres kronis juga bisa berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan obesitas secara keseluruhan akibat kurang tidur, menurunkan motivasi untuk melakukan aktivitas fisik, dan meningkatkan hormon lapar.
3. Kurang aktivitas fisik
Gaya hidup yang sedentari atau kurangnya aktivitas fisik juga menjadi penyebab perut buncit. Tanpa olahraga yang cukup, kalori yang tidak terbakar akan disimpan sebagai lemak, terutama di bagian perut.
4. Banyak merokok
Merokok memang buruk bagi kesehatan, salah satu efek buruknya jug abisa terjadi di perut. Mengutip WebMD, semakin banyak merokok, maka semakin banyak lemak yang tersimpan di perut (dibandingkan di pinggul dan paha).
5. Makan terlalu malam
Kebiasaan yang membuat perut buncit selanjutnya adalah jadwal makan terlalu malam. Bahkan, menjelang jam tidur.
Hal ini dapat membuat perut jadi buncit karena ketika malam hari, tubuh sudah lelah dan ingin istirahat sehingga produksi insulin untuk mengolah kalori menjadi lebih rendah. Ketika hal ini terjadi, maka kelebihan kalori yang belum terolah akan disimpan menjadi lemak dan salah satu tempat penyimpanan ada di perut.
6. Kurang minum
Saat kurang minum maka fungsi liposis atau proses pembakaran lemak menjadi energi akan menurun. Selain itu, kurang minum juga menimbulkan dehidrasi yang membuat organ-organ tubuh tidak bekerja secara optimal. Dampaknya, lemak yang tidak terbakar akan disimpan di dalam tubuh dan membuat perut jadi buncit.
Cara Mengatasi Perut Buncit
Kamu perlu mengkombinasikan perubahan gaya hidup dan pola makan untuk mengatasi perut buncit. Berikut adalah beberapa cara yang dapat kamu lakukan:
-
- Perbaiki pola makan
- Kelola stres dengan baik
- Rutin berolahraga
- Penuhi kebutuhan hidrasi setiap hari
- Perbaiki waktu tidur