Kumpulan Berita – Stres adalah masalah kesehatan mental terbesar yang rentan dialami masyarakat di negara-negara maju dan berkembang, sehingga tak heran apabila semakin banyak orang mencari cara mengatasi stres.
Penyebab stres sendiri dapat dipicu oleh berbagai keadaan seperti kemacetan lalu lintas, ketakutan terlambat sampai di tempat kerja, situasi pernikahan yang tidak harmonis, hingga kekhawatiran terhadap ketidakpastian akan masa depan.
Stres juga berperan secara langsung maupun tidak langsung sebagai pemicu berbagai penyakit yang bisa berakhir fatal. Beberapa penyakit yang dilatarbelakangi stres adalah penyakit jantung koroner, penyakit autoimun, metastasis berbagai penyakit karsinoma, penyakit kulit, dan lain-lain.
Tidak seorang pun dapat lari dari stres. Satu-satunya cara menghilangkan stres yang dapat dilakukan adalah menerima situasi stres tersebut sebagai kenyataan dan berupaya mengurangi dampak stres tersebut seminimal mungkin. Agar kamu merasa semangat dan segar kembali, kamu bisa melakukan hal-hal sederhana di bawah ini untuk buat tubuh dan pikiran kembali rileks. Yuk, cek selengkapnya!
1. Melatih Pernafasan
Kamu bisa membuat pikiran dan tubuh lebih rileks dengan melatih pernafasan. Hal ini, merupakan salah satu cara yang paling simpel dan praktis yang bisa kamu lakukan dengan cukup mudah.
Untuk melakukannya, kamu cukup duduk dengan posisi santai dan nyaman, serta membayangkan hal yang dapat membuat pikiranmu tenang. Lalu, tarik nafas dari hidung dalam 3 detik, dan membuangnya lewat mulut selama 3 detik sambil membayangkan beban pikiran yang dilepaskan.
Kamu bisa mengulanginya kembali selama 5-10 menit ke depan sampai pikiranmu kembali rileks.
2. Bermain Dengan Hewan Peliharaan
Salah satu alasan mengapa anjing atau kucing dijadikan hewan terapi adalah karena keduanya dapat memenuhi kebutuhan dasar manusia untuk mencurahkan kasih sayang.
Membelai, memeluk, atau bermain dengan hewan meningkatkan kadar serotonin dan dopamin pada otak. Kedua zat ini berguna untuk menenangkan pikiran dan otot sehingga Anda menjadi lebih rileks.
Selain itu, ternyata keberadaan hewan peliharaan bermanfaat untuk meringankan rasa kesepian. Hasilnya, suasana hati jadi lebih baik, risiko depresi berkurang, serta tekanan darah pun menurun.
3. Stretching Ringan
Melakukan stretching tidak hanya membuat tubuh menjadi rileks dan terhindar dari rasa pegal, namun juga dapat menenangkan pikiran yang sedang lelah, meningkatkan fleksibilitas, memperbaiki postur tubuh, serta mencegah munculnya sakit punggung lho. Gerakan stretching sendiri memiliki beberapa jenis, salah satunya adalah spinal rotations yang bermanfaat untuk tubuh bagian atas. Caranya adalah:
- Berdiri tegak dengan posisi kaki selebar bahu
- Angkat tangan ke arah depan, pastikan sejajar dengan bahu
- Jaga tumpuan tubuh agar tetap diam dan di tempat, lalu putar tubuh bagian atas kamu ke kiri dan ke kanan
- Ulangi gerakan 5-10 kali sampai rasa pegal-pegal pada bagian tubuh terutama punggung hilang.
4. Membersihkan tempat tidur
Kamu mungkin tidak menyadarinya, tetapi ruangan sekitar ternyata sangat mempengaruhi fokus bahkan suasana hatimu, lho.
Jangankan ruangan yang berantakan, warna dinding saja bisa mempengaruhi mood seseorang.
Menurut Healthline, saat bersih-bersih, kamu akan mengembalikan barang-barang ke tempat yang seharusnya.
Hal ini bisa membantu menyegarkan proses berpikir dan membuatmu lebih nyaman beraktivitas.
5. Mengunyah Permen Karet
Tidak hanya menyegarkan napas dan menekan kebiasaan ngemil, permen karet juga dapat mengurangi gejala gangguan mental seperti kecemasan dan depresi.
Dalam penelitian Andrew Scholey, Ph.D., orang yang secara teratur mengunyah permen karet menunjukkan perbaikan berupa:
- Penurunan tingkat kecemasan,
- Peningkatan kewaspadaan,
- Berkurangnya stres, dan
- Peningkatan kemampuan multitasking.
6. Menari Sambil Bernyanyi
Pada hari yang terasa berat, mengistirahatkan mental dan fisik dengan menari dapat memperbaiki mood. Coba mainkan lagu favorit Anda dan lakukan beberapa gerakan tarian.
Menggerakkan tubuh sambil bernyanyi mengikuti irama merupakan cara sederhana untuk mengatasi stres. Hati pun menjadi lebih senang dan masalah akan teralihkan.
7. Konsumsi banyak nutrisi
Makanan berpengaruh besar tak hanya pada kesehatan, tetapi juga pada tingkat energi dan suasana hati.
Salah satu cara agar bisa menenangkan hati dan pikiran adalah pergi membeli makanan kesukaanmu. Akan tetapi, kamu juga perlu perhatikan pola makanmu.
Pola makan yang kurang sehat pada akhirnya bisa menyebabkan masalah kesehatan. Bukannya menjadi tenang, malah menambah beban pikiran.