Kumpulan Berita – Sakit kepala adalah keluhan yang sering dialami oleh banyak orang. Meskipun kondisi ini biasanya tidak bertahan lama dan memiliki gejala ringan, sakit kepala dapat membuat penderitanya tidak nyaman hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Tak jarang, kondisi ini juga dapat disertai gejala lain, seperti peka terhadap cahaya, mual, dan muntah.
Saat mengalami sakit kepala, obat pereda nyeri selalu jadi pilihan untuk mengatasinya. Tapi selain itu, ada juga lho cara alami yang efektif untuk meredakan sakit kepala.
Penasaran, apa saja cara alami untuk meredakan sakit kepala? Simak informasi selengkapnya di bawah ini!
Cara Mengatasi Sakit Kepala Tanpa Obat
1. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Sakit kepala dalam intensitas ringan hingga sedang dapat diatasi dengan minum air putih 8 gelas per hari.
Dengan minum air putih yang cukup, tubuh akan kembali terhidrasi. Alhasil, aliran darah kembali normal, serta ketegangan pada pembuluh darah di kepala juga ikut mereda.
Selain itu, kamu juga perlu membatasi konsumsi alkohol dan kafein. Keduanya dapat memperparah sakit kepala yang kamu alami.
2. Memperbaiki Pola Tidur
Cara menghilangkan sakit kepala berikutnya adalah memastikan Anda memiliki waktu tidur yang cukup, yakni sekitar 7-9 jam. Hal ini dikarenakan kurang tidur sering kali menjadi pemicu sakit kepala. Anda pun bisa mengoptimalkannya dengan memiliki waktu tidur siang selama 20-30 menit setiap harinya.
3. Menggunakan Kompres
Salah satu cara menghilangkan sakit kepala yang efektif adalah mengompres pelipis atau dahi dengan lap dingin. Kompres dingin dapat membantu menghambat zat-zat peradangan menuju kepala sehingga gejala sakit kepala dapat berkurang. Anda dapat menggunakan lap dingin atau membungkus es dengan kain bersih lalu kompres bagian kepala selama 10-15 menit.
Tak hanya kompres dingin, kompres hangat juga bisa digunakan sebagai cara menghilangkan sakit kepala tegang (tension type headache). Anda dapat menggunakan heating pad atau kain yang direndam air hangat, kemudian kompres di bagian leher atau belakang kepala.
4. Kelola stres dengan baik
Stres akibat tekanan berlebih bisa memicu sakit kepala seperti sakit kepala tegang dan migrain. Untuk mengatasinya, kamu disarankan mengelola stres dengan baik.
Nah, langkah paling sederhana untuk mengatasi stres adalah melakukan hal yang disukai seperti menonton film, mendengarkan music atau sekedar melakukan me time.
5. Melakukan peregangan
Salah satu penyebab terjadinya sakit kepala adalah otot yang tegang akibat stres atau kondisi lainnya. Maka dari itu, cara mengatasi sakit kepala lainnya yang bisa dilakukan adalah dengan merelaksasi tubuh dan melakukan peregangan. Selain melakukan gerakan peregangan, Anda juga bisa melakukan olahraga yang dapat membantu meringankan sakit kepala, seperti yoga, pilates, tai chi, juga rutin berjalan kaki.
6. Konsumsi kopi atau the hangat
Dalam kadar yang masih wajar, kopi dan the hangat bisa membantu mengurangi rasa sakit kepala yang muncul. Pembuluh darah yang melebar bisa sedikit disempitkan dengan kafein yang ada pada keduanya, sehingga rasa sakit kepala bisa dikurangi secara signifikan.
7. Menghindari Tekanan pada Area Kepala
Ketika sedang mengalami sakit kepala, hindari penggunaan aksesoris yang dapat menekan kepala terlalu kencang, misalnya ikatan rambut, kacamata yang kekecilan atau ikat kepala. Sebisa mungkin pilih aksesoris yang longgar dan nyaman untuk mengurangi ketidaknyamanan selama sakit kepala.
Selain itu, hindari pula mengunyah makanan yang keras, a lot, atau lengket. Suatu penelitian menunjukkan bahwa mengunyah permen karet dapat memicu serangan nyeri kepala, terutama tipe migrain dan tegang.
8. Gunakan minyak esensial
Aromaterapi yang menggunakan beberapa minyak esensial juga dapat meredakan gejala sakit kepala. Sebuah karya ilmiah pada 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Children mencatat bahwa menghirup minyak esensial lavender selama 15 menit mengurangi keparahan sakit kepala, menurut sebuah penelitian. Sebuah studi terpisah yang diterbitkan jurnal Pain menunjukkan bahwa minyak peppermint lebih efektif sebagai cara mengatasi sakit kepala tegang daripada plasebo.
9. Minum seduhan jahe
Jahe mengandung zat antioksidan dan antiperadangan yang potensial untuk membantu mengatasi sakit kepala. Sebuah penelitian terhadap 100 orang menemukan, konsumsi jahe efektif untuk menghilangkan sakit kepala jenis migrain.
Tak hanya meredakan sakit kepala, minum seduhan jahe juga membantu mengurangi gejala penyerta migrain dan sakit kepala parah seperti mual sampai muntah. Agar lebih rileks ketika sakit kepala menyerang, sebelum minum wedang jahe, hirup sejenak wanginya sebelum menyeruput minuman ini.