Kumpulan berita – Plank adalah salah satu jenis olahraga yang punya banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Jika kamu rutin melakukan plank, otot jadi lebih kuat dan bentuk tubuh pun lebih ideal.
Melakukan plank bahkan bisa membakar lemak hingga memperbaiki postur tubuh. Waktu terbaik untuk melakukan plank adalah malam hari sebelum tidur karena bisa mengecilkan bagian perut dan melenturkan otot-otot inti. Namun, plank juga bisa dilakukan pagi hari untuk melepaskan ketegangan dan membuat saraf dalam tubuh lebih rileks.
Plank mungkin tidak mudah dilakukan bagi pemula. Namun dengan rutin melakukannya ada banyak manfaat yang didapat. Sebelum itu, ketahui beberapa manfaat plank dan penjelasannya.
Manfaat Plank
Meningkatkan Fungsi Core Muscle
Plank adalah jenis latihan yang bermanfaat untuk melatih otot inti atau core muscle di dalam tubuh. Core muscle sangat penting bagi tubuh untuk membantu aktivitas harian seperti berjalan, menyetir, berdiri, naik tangga, bahkan duduk.
Memperbaiki Postur Tubuh
Rutin melakukan plank juga dapat memperbaiki postur tubuh sekaligus menghindari penyakit radang sendi dan risiko cedera tulang. Gerakan plank membantu memperkuat tulang belakang, otot punggung, serta otot perut.
Hal ini akan memberi kekuatan tubuh untuk tak membungkuk saat berdiri atau duduk dalam waktu yang lama.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Plank adalah jenis olahraga yang tepat untuk kamu yang sedang menjalani program menurunkan berat badan. Olahraga ini bisa lebih banyak membakar lemak dibandingkan dengan gerakan sit up dalam durasi yang sama.
Rutin plank selama satu menit sebelum tidur juga bermanfaat untuk mengecilkan perut dan lengan.
Meningkatkan Fleksibilitas
Plank dapat meningkatkan kinerja otot belakang, otot pinggul, dan semua sendi di tulang belakang menjadi lebih fleksibel. Pada olahraga yoga, plank dijadikan salah satu gerakan inti untuk membantu meningkatkan fleksibilitas pada gerak tubuh.
Otot yang lentur bisa membuat koordinasi tubuh stabil, sekaligus menciptakan rentang gerak yang lebih fleksibel dan efisien.
Mengencangkan Otot Perut
Dengan plank, otot di bagian perut akan kencang. Sebab, otot perut dituntut untuk bekerja ekstra saat melakukan olahraga ini. Dampaknya, otot perut akan semakin kuat.
Selain melatih otot perut dan punggung bawah, rutin olahraga plank juga dapat membentuk otot dada, tricep, bicep, hingga otot kaki.
Meningkatkan Suasana Hati
Selain melenturkan otot yang tegang setelah seharian beraktivitas, plank juga bisa membuat saraf dalam tubuhmu lebih rileks. Bahu, leher dan punggung biasanya tegang karena stres. Stres yang terus menerus bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental seperti anxiety dan depresi.
Dengan melakukan gerakan plank dapat melepaskan hormon endorfin yang membuat kamu menjadi lebih tenang dan memperbaiki suasana hati. Sehingga, olahraga sangat penting untuk melepaskan stres. Dan plank merupakan pose yang sehat untuk membuat tubuh rileks.
Melatih Keseimbangan
Otot inti bertanggung jawab untuk membantu tubuh seimbang saat mengendarai sepeda atau berdiri dengan satu kaki. Plank akan menahan otot inti dengan kencang. Hal ini membangun stabilitas otot dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
Meningkatkan Metabolisme
Plank secara teratur bisa mengubah kalori dalam tubuh menjadi energi dan membuang lemak yang menumpuk, sehingga metabolisme pun meningkat. Saat metabolisme tubuh meningkat, kamu akan jarang terkena virus dan penyakit. Selain itu, dapat mengurangi risiko kelebihan berat badan.
Cara Melakukan Plank
Pastikan untuk melakukan plank dengan benar agar mendapatkan manfaatnya. Berikut langkah untuk memulai plank yang tepat :
- Pilih posisi dimana dapat memanjangkan seluruh tubuh
- Tengkurap dengan posisi siku di atas lantai
- Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh hingga posisi bahu sejajar dengan siku
- Tarik bahu ke atas, lalu kencangkan otot bokong secara perlahan, lanjutkan dengan otot perut
- Pastikan punggung dalam kondisi lurus
- Kepala menghadap ke arah matras atau ke depan
- Atur nafas agar posisi plank tetap stabil
- Tahan posisi selama 30-60 detik.
Itulah manfaat serta langkah-langkah dalam melakukan plank. Gerakan sederhana yang bisa memberi dampak kesehatan bagi tubuh jika rutin melakukan. Selamat mencoba…