Kumpulan berita – Tahukah kamu bahwa beberapa kebiasaan harian ini ternyata menjadi rahasia di balik umur panjang seseorang dan tetap sehat sampai usia tua.
Sejumlah ahli percaya, banyak bukti yang memperlihatkan bahwa ada beberapa upaya yang bisa meningkatkan angka harapan hidup.
Bertambahnya usia memang membawa perubahan alami yang memengaruhi tubuh kita dari kepala hingga kaki.
Sehingga kita harus menyadarinya dan menjaganya dengan sedemikian rupa agar dapat menua dengan lebih baik. Kebiasaan-kebiasaan ini bisa kita terapkan setiap saat sebagai resep umur panjang. Kebiasaan ini menjadi kesehatan jangka panjang, diantaranya sebagai berikut.
Tidak merokok
Bukan rahasia lagi, merokok bisa memicu sejumlah masalah kesehatan. Salah satunya adalah kanker.
Selain itu, kebiasaan merokok juga meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kondisi lain yang memperpendek umur.
Pemeriksaan medis teratur
Di usia remaja, seseorang cenderung memiliki sedikit masalah kesehatan daripada orang dewasa. Namun, tak ada salahnya melakukan skrining kesehatan secara teratur sejak dini.
Skrining dilakukan untuk mengetahui risiko dan mencegah berkembangnya penyakit.
Olahraga rutin
Dengan tetap aktif dan bergerak, kita bisa merasakan penuaan dengan baik.
“Rata-rata wanita bisa kehilangan 23 persen massa otot antara usia 30-70 tahun.” Demikian dikatakan ahli fisiologi olahraga dan seorang instruktur di National Academy of Sports Medicine, Fabio Comana.
Namun demikian, olahraga – khususnya latihan ketahanan, dapat meningkatkan massa dan kekuatan, bahkan hingga usia 90-an.
Sementara itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Aging Neuroscience juga mengungkap, tetap bugar dapat mengurangi kehilangan memori terkait usia. Apalagi, penyakit alzheimer menyumbang sekitar 60-70 persen dari semua kasus demensia.
Kontrol berat badan
Berat badan yang ideal punya peran penting dalam kesehatan. Makan berlebihan secara kronis, atau makan terus hingga merasa sangat kenyang bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Risiko yang mengintai termasuk rentang hidup yang lebih pendek, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2.
Untuk menua dengan baik dan hidup lebih lama, yang terbaik adalah tetap berpegang pada diet seimbang dan pola makan sehat.
Untuk itu, kita perlu memperhatikan angka indeks massa tubuh (BMI). Mempertahankan skor BMI yang sehat dapat memperpanjang angka harapan hidup lebih dari satu dekade.
Tidur yang cukup
Orang yang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam cenderung memiliki tingkat hormon stres, gula darah, dan tekanan darah yang lebih tinggi.
Untuk itu, Kita perlu meningkatkan kualitas tidur dengan baik. Orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam.
Membangun hubungan atau bersosialisasi
Ternyata bersosialisasi memerankan peran penting dalam hidup kita, tergabung dalam komunitas dan menghabiskan waktu bersama teman atau kerabat bisa membantu kita hidup lebih lama.
Oleh karena hubungan yang dekat dan positif dengan orang lain dapat menambah tingkat kebahagiaan. Hal tersebut dapat membantu mengurangi stres.
Penelitian menunjukkan, orang yang memiliki hubungan baik dengan keluarga, teman, dan komunitas ditemukan memiliki lebih sedikit masalah kesehatan dibandingkan mereka yang jarang bersosialisasi. Mereka juga memiliki risiko depresi yang lebih kecil.
Menjaga kesehatan mental
Kebiasaan yang bisa bikin umur panjang lainnya adalah menjaga kesehatan mental.
Kesehatan mental sering kali menjadi bagian yang diabaikan dari upaya menjaga kesehatan secara menyeluruh. Padahal, kondisi mental justru berkontribusi besar bagi kesehatan secara menyeluruh.
Cobalah lakukan teknik pernapasan mendalam saat bangun tidur. Atau, Kita juga bisa berjalan kaki di sekitar rumah, menulis catatan harian, serta mengistirahatkan diri dari gawai.
Cara-cara di atas bisa membantu menurunkan kadar kortisol atau hormon stres yang bisa memicu masalah kesehatan.
Demikian beberapa kebiasaan yang bisa bikin umur panjang. Jangan lupa untuk menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.