Kumpulan berita – Penggemar berat kopi, membutuhkan kafein dalam kopi untuk menjadi pendorong tubuh tetap semangat dan berenergi. Banyak yang merasa tanpa minum kopi, membuat mereka sering mengantuk.
Namun, bagi yang sedang mengurangi konsumsi kopi terdapat beberapa cara alami dan mudah dilakukan. Contohnya dengan mengatur pola tidur atau aktif sepanjang hari, sehingga saat malam hari tubuh sudah lelah dan siap untuk tidur.
Mengutip dari berbagai sumber, di bawah ini ada beberapa cara tubuh tetap aktif tanpa bantuan kafein dalam kopi.
1. Santap Makanan Sehat
Mengurangi kopi, bisa menjadi peluang untuk memperbaiki pola makan sehari-hari. Setelah mengurangi asupan kopi, penting untuk menjaga energi di sepanjang hari.
Salah satunya dengan ngemil makanan sehat dan bermanfaat untuk tubuh. Contohnya yogurt dengan irisan buah segar, bisa juga ngemil keju atau kacang-kacangan serta buah yang dikeringkan.
Selain itu jika mau lebih sehat, bisa ngemil sayuran yang dikukus, biskuit dengan selai kacang. Kemudian hidari ngemil makanan berkalori tinggi seperti keripik, gorengan dan sebagainya.
2. Tidur Siang Singkat
Power nap atau tidur siang singkat, adalah pola istirahat yang banyak dilakukan orang dewasa. Hal ini biasanya dilakukan cukup dengan durasi 15-30 menit saja. Fungsinya adalah untuk membuat tubuh tetap fokus dan awas, meski tanpa bantuan kafein di kopi.
Akan tetapi tidur siang singkat ini jangan dilakukan lebih dari 30 menit. Sebab jika terlalu lama, tentunya akan membuat jadwal tidur di malam hari berantakan.
3. Mengatur pola tidur
Memiliki pola tidur yang baik, tentunya membuat tubuh lebih berenergi dan fokus di pagi hari efek dari waktu tidur yang berkualitas. Kafein dalam kopi bisa memiliki dampak pada pola tidur, sehingga penting untuk memperbaiki pola tidur dengan merencanakan waktu tidur. Misalnya jika ingin tidur pukul 22.30, maka wajib membiasakan tidur mulai dari pukul 22.00.
Selanjutnya buat rutinitas di malam hari supaya membantu tubuh untuk tidur. Contohnya mandi, sikat gigi atau membaca buku. Hal-hal yang berbau relaksasi juga baik dilakukan sebelum tidur.
Selain itu ciptakan suasana kamar tidur yang mendukung dengan mengatur cahaya lampu atau suhu ruangan, agar tidur lebih nyaman.
4. Banyak Minum Air Putih
Dehidrasi merupakan masalah kesehatan yang serius. Hal tersebut sering dikaitkan dengan gejala tubuh seperti merasa lelah, sakit kepala, pusing, linglung, susah fokus, sampai kesulitan bergerak. Oleh karena fungsi otak ini akan berkurang sebanyak 1-2% ketika tubuh dehidrasi.
Pada saat mengurangi konsumsi kopi, sebaiknya minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi. Terutama di pagi hari, karena saat tidur tubuh berpuasa dari cairan selama berjam-jam. Dengan minum air putih di pagi hari, bisa mencegah efek samping dari kebiasaan ngopi ini.
Minimal minum air putih sebanyak 500 ml atau setara dengan dua gelas air putih di pagi hari, sebelum masuk makanan atau minuman lainnya.
5. Lakukan banyak aktivitas
Walaupun terasa berat saat belajar mengurangi atau berhenti minum kopi, hal itu bisa disesuaikan dengan aktivitas sehari-hari. Supaya tubuh terbiasa dengan waktu tidur, maka juga harus tetap aktif sepanjang hari.
Salah satunya dengan melakukan berbagai aktivitas. Jika terbiasa punya rutinitas olahraga di malam hari, sebaiknya olahraga dilakukan tiga jam sebelum waktu tidur. Atau pilihlah jenis olahraga yang menenangkan tubuh, seperti yoga.