Kumpulan Berita – Perut buncit merupakan kondisi yang tidak bisa dianggap sepele. Diakibatkan oleh penumpukan lemak perut, perut buncit dapat menimbulkan risiko kesehatan yang signifikan.
Oleh karena itu, salah satu solusi yang dapat dilakukan adalah mengatur pola makan. Tidak hanya sekadar mengatur pola makan, menerapkan olahraga juga sangat penting dalam membantu proses pembakaran lemak dan menegaskan otot tubuh.
Salah satunya adalah olahraga yang berfokus untuk mengurangi kalori dan lingkar pinggang pada perut. Pemilik bentuk perut kurang proporsional tentu penasaran kan apa saja jenis olahraga mengecilkan perut yang paling efektif?
Penyebab Bentuk Perut Kurang Proporsional
Ada berbagai hal yang dapat menyebabkan perut kita menjadi lebih berisi. Mulai dari bagaimana cara kita makan, perubahan hormon, hingga kebiasaan yang tidak kita sadari dapat membuat perut menjadi tampak kurang proporsional jika dilakukan terus menerus. Jika bentuk perut kurang proporsional dibiarkan, hal ini bisa berbahaya! Menurut Harvard Medical School, penelitian menunjukkan bahwa sel-sel lemak, khususnya sel-sel lemak perut bersifat aktif secara biologis.
Oleh karena itu, sangat tepat jika kita menganggap lemak sebagai organ atau kelenjar endokrin, yang memproduksi hormon dan zat lain yang dapat memengaruhi kesehatan kita. Lemak perut diketahui dapat meningkatkan produksi zat inflamasi di dalam tubuh yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Letaknya yang dekat dengan organ hati dan pankreas juga dapat meningkatkan kolesterol jahat, mencegah tubuh memecah lemak, hingga berkontribusi pada resistensi insulin. Selain kebiasaan makan yang buruk, terutama makanan tinggi gula tambahan dan karbohidrat sederhana, serta kurang berolahraga juga dapat menyebabkan bertambahnya berat badan, terutama lemak perut yang membandel.
Melihat bahaya yang bisa ditimbulkan akibat kelebihan lemak perut, maka cara termudah untuk menguranginya adalah dengan menurunkan berat badan. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa membantu mengecilkan perut:
1. Cardio
Cardio atau latihan kardiovaskular adalah jenis olahraga yang meningkatkan detak jantung dan pernapasan. Olahraga cardio sangat efektif membakar kalori dan lemak secara keseluruhan, termasuk di area perut. Contoh cardio yang bisa dipilih antara lain:
-
- Lari
- Jalan cepat
- Berenang
- Aerobik
- Zumba
Usahakan untuk melakukan cardio minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang, atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI) merekomendasikan aktivitas fisik intensitas sedang selama 150 menit per minggu untuk menjaga kesehatan jantung dan membantu menurunkan berat badan.
2. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan seperti angkat beban atau menggunakan resistance band, membantu membangun massa otot. Semakin banyak massa otot, semakin banyak kalori yang dibakar tubuh, bahkan saat sedang beristirahat. Beberapa latihan kekuatan yang menargetkan otot perut antara lain:
-
- Crunches
- Plank
- Russian twists
- Leg raises
Kemudian lakukan latihan kekuatan 2-3 kali per minggu, dengan fokus pada berbagai kelompok otot, termasuk otot perut.
3. Berenang
Selanjutnya berenang adalah olahraga seluruh tubuh yang melibatkan banyak kelompok otot, termasuk otot perut. Gerakan dalam air memberikan resistensi alami, sehingga membantu membakar kalori dan mengencangkan otot secara efektif.
Berenang juga merupakan pilihan yang baik bagi orang dengan masalah persendian, karena memberikan dampak yang rendah pada tubuh.
4. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan efektif membakar kalori. Selain itu, bersepeda juga melatih otot kaki dan otot inti, termasuk otot perut.
Kamu bisa memilih bersepeda di luar ruangan atau menggunakan sepeda statis di dalam ruangan. Usahakan untuk bersepeda secara teratur, minimal 30 menit setiap sesi, untuk mendapatkan hasil yang optimal.
5. Pilates
Pilates adalah jenis olahraga yang fokus pada penguatan otot inti, termasuk otot perut, pinggul, dan punggung bawah. Gerakan pilates membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas, dan mengencangkan otot perut.
Selain itu pilates dapat dilakukan dengan atau tanpa alat bantu. Beberapa gerakan pilates yang efektif untuk mengecilkan perut antara lain:
-
- The hundred
- Roll up
- Leg circles