Kumpulan berita – Perut buncit adalah kondisi yang disebabkan oleh penumpukan lemak. Lambat-laun, masalah tersebut meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan sakit jantung.
Dikutip dari Healthshots, sebuah penelitian yang dipublikasikan di US National Library of Medicine pada 2023 menyebut olahraga pagi paling ideal untuk menurunkan berat badan. Orang-orang yang berolahraga pukul 7-9 pagi lebih sukses merampingkan tubuh dibanding mereka yang olahraga pada sore dan malam hari.
Sayangnya, tidak semua orang memiliki waktu untuk berolahraga di pagi hari lantaran aktivitas yang sangat padat. Kabar baiknya, tidak semua olahraga mengecilkan perut buncit memakan waktu sehingga bisa dilakukan di pagi hari sebelum beraktivitas.
Olahraga Pagi untuk Mengecilkan Perut Buncit
1. Mountain Climbers
Mountain climbers merupakan salah satu olahraga yang dapat mengencangkan otot perut sehingga tidak terlihat buncit. Selain itu, mountain climbers juga dapat memperkuat otot lengan, bahu, serta paha.
Pertama-tama, posisikan tubuh seperti push up. Lalu, tekuk salah satu lutut ke bagian dada bergiliran dengan sisi lutut lainnya. Kencangkan otot perut selagi melakukan gerakan tersebut.
2. Burpees
Burpees adalah gerakan untuk melatih otot dada, bahu, trisep, dan paha depan. Aktivitas ini melihatkan gerakan pliometrik yang membuat jantung bekerja lebih aktif dalam mengalirkan darah ke seluruh tubuh.
Sebagai bagian dari olahraga intermiten intensitas tinggi, burpees dapat mengecilkan perut.
Mengapa demikian? Menurut jurnal ilmiah berjudul High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss yang dipublikasikan oleh International Journal of Obesity, olahraga intermiten intensitas tinggi bermanfaat untuk membakar lemak perut.
Secara masif, aktivitas ini juga dapat menurunkan resistensi insulin dan menghasilkan sejumlah adaptasi otot rangka yang menghasilkan peningkatan oksidasi lemak otot rangka dan peningkatan toleransi glukosa.
Mulai dengan posisi jongkok, kaki dibuka selebar bahu, tangan di atas lantai di depan kaki. Kemudian tendang kaki ke belakang sehingga berada dalam posisi push-up, jaga postur tubuh tetap lurus, kemudian lakukan push up satu kali.
Melompat kembali ke posisi awal, kemudian berdiri sambil melompat dan mengangkat tangan. Lalu saat mendarat, segera kembali ke posisi jongkok, ulangi gerakan dari awal.
3. Plank
Plank adalah olahraga mengecilkan perut yang cocok untuk orang yang mageran. Sebab, olahraga ini tidak menuntut banyak gerakan dan lebih fokus pada ketahanan.
Caranya mulai dengan posisi hendak melakukan push up, tapi bertumpu dengan menggunakan siku. Kencangkan otot perut, pantat, dan paha dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik atau menit.
Pastikan posisi tubuh tetap sejajar dari ujung kepala hingga ujung kaki, hindari mengangkat panggul atau pantat saat melakukan gerakan ini.
4. Jumping Jacks
Jumping jacks merupakan salah satu olahraga simpel yang bisa dilakukan di pagi hari untuk mengecilkan perut buncit. Olahraga ini bahkan tidak membutuhkan peralatan khusus, sehingga bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Jumping jacks tidak hanya dapat membantu menurunkan berat badan dan mengecilkan perut, tapi juga meningkatkan kesehatan otot dan tulang, menyehatkan sistem kardiovaskular, serta meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.
Mulai dengan posisi berdiri tegak. Kemudian letakkan kedua lengan di sisi tubuh, buka kaki selebar bahu.
Mulailah dengan gerakan melompat sambil mengangkat kedua tangan di atas kepala. Lalu kembali ke posisi awal, ulangi gerakan. Atur tempo sesuai dengan intensitas latihan.