Kumpulan berita – Selama menstruasi, permepuan cenderung mengalami hormon yang tidak seimbang sehingga rentan mengalami kram di area bawah perut dan punggung.
Selain itu perubahan suasana hati, juga terjadi selama siklus menstruasi bulanan, meski dianggap sebagai gejala yang wajar namun ada cara untuk mereduksi derita saat haid.
Merangkum dari berbagai sumber, terdapat beberapa makanan yang baik dikonsumsi selama masa menstruasi untuk meminimalisir gejala yang muncul. Berikut ulasannya:
Sayuran hijau
Makan sayuran terutama yang berdaun hijau seperti bayam, sawi, kangkung, brokoli, dan selada mampu memberikan asupan serat yang baik untuk menjaga pencernaan sehat sekaligus memberi asupan zat besi yang digunakan untuk memproduksi sel darah merah.
Ikan
Kaya akan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3, ikan merupakan tambahan nutrisi untuk makanan Anda. Mengonsumsi zat besi akan menangkal penurunan kadar zat besi yang mungkin Anda alami saat menstruasi.
Omega-3 dapat mengurangi intensitas nyeri haid, menurut sebuah penelitian tahun 2012. Subjek yang mengonsumsi suplemen omega-3 menemukan bahwa nyeri haid mereka berkurang drastis sehingga mereka dapat mengurangi jumlah ibuprofen yang mereka konsumsi.
Pisang
Buah pisang memiliki kandungan vitamin B6 yang tinggi dan kalium untuk menjaga suasana hati yang baik, karena hormon sangat bisa mengacaukan mood-mu. Pisang juga membantu perempuan mengatasi diare selama menstruasi akibat hormon yang tidak stabil.
Cokelat
Cokelat bukan hanya akan menjaga mood yang baik dan bahagia tapi juga berfungsi meredakan kram karena kandungan antioksidannya sangat baik menjaga otot yang rileks.
Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan pereda nyeri yang dapat membantu meringankan kram menstruasi. Ini juga membantu pencernaan dan dapat membantu meringankan rasa mual yang dialami beberapa wanita selama menstruasi.
Kacang
Kebanyakan kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega-3, dan merupakan sumber protein yang baik. Kacang juga mengandung magnesium dan berbagai vitamin.
Teh Herbal
Teh herbal seperti kamomil, peppermint, atau daun raspberry dapat memberikan efek menenangkan pada tubuh. Chamomile dan peppermint dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa sakit, sedangkan teh daun raspberry dianggap dapat mengencangkan rahim dan mendukung kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
Air putih
Lebih banyaklah minum air putih untuk menjaga kelancaran peredaran darah sekaligus menjaga pembuluh darah tidak kaku. Seringkali kram otot terjadi karena kurangnya cairan atau keadaan tubuh dehidrasi.